Диета 4 комнаты едим и худеем

Диета "Четыре комнаты": ешьте и худейте.
Диета "Четыре комнаты" понравится всем, кто не привык отказывать себе в любимых продуктах. И эта техника привлекает мясоедов. К преимуществам диеты относятся ее эффективность, разнообразие рациона и долговечность. Из отрицательных моментов - белковое меню недостаточно сбалансировано и обильно. Белковые диеты перегружают почки, а недостаток углеводов часто вызывает сильную тягу к сладким продуктам. Кроме того, такие диеты истощают запасы витаминов и минералов.
Фото с сайта https://elements. envato. com/
Многие популярные диетологи убеждены, что именно углеводы провоцируют появление лишнего веса, причем в основном быстрые: сладкие и крахмалистые продукты, сахар и хлеб. Наиболее опасными для фигуры являются так называемые жировые бомбы - продукты с высоким содержанием углеводов, сахара и жира. В качестве примера можно привести фастфуд, пончики, мороженое, начинки и шоколад. Эти виды продуктов следует избегать в первую очередь. Однако полезные (длинные и сложные) углеводы в периоды агрессивного снижения веса могут быть ограничены.
Белковые диеты наиболее эффективны в борьбе с ожирением, поскольку позволяют организму перестроить обмен веществ и снизить нагрузку на поджелудочную железу. При их соблюдении вода, а также жир исчезают. На такой диете за один месяц можно потерять от 5 - 7 килограммов до 11 килограммов и более. В общей сложности вы можете потерять до 30-40 килограммов и более.
Правила диеты.
Вы должны употреблять только те продукты, которые предлагаются диетой. Все они делятся на четыре группы. К первому относится все, что не содержит углеводов. Это означает, что все виды мяса, рыбы, птицы, яиц и твердых сыров можно есть без ограничений. Также можно использовать натуральный йогурт и кефир. Вторая группа включает продукты, которые разрешено употреблять, но их количество не должно превышать 500 г в день. Это капуста, огурец, маринованные огурцы и лимон.
Третья - продукты, для которых разрешено потребление до 300 г в день. Как правило, это добавки к основным продуктам питания: перец, помидоры, авокадо, сметана, зелень; к четвертой группе относятся продукты, которые также в небольших количествах добавляются в кулинарию, например, лук, чеснок и томатная паста (без сахара). Углеводная, сладкая и крахмалистая пища запрещена. Соль и перец можно добавлять в блюда, но в меру.
Примерное двухдневное меню.
Фото с сайта https://elements. envato. com/
День 1.
Завтрак: омлет из 2 яиц, несладкий чай Перекус: нарезанный сыр, кофе с несладким молоком Обед: стейк из форели с салатом из помидоров и огурцов Второй перекус: стакан кефира Ужин: отварная рыба, 1 яйцо
День 2.
Завтрак: яичница с беконом, нарезанный сыр, несладкий кофе Перекус: натуральный греческий йогурт Обед: куриная грудка на гриле, свежий капустный салат Второй перекус: стакан молока Ужин: грибной омлет, зеленый чай
Ешьте только разрешенные продукты. Стандартный объем питьевой воды составляет примерно 1,5 литра. Ужин - не позднее чем за 3 часа до сна.
Рекомендации, противопоказания.
Фото с сайта https://elements. envato. com/
При белковой диете на фоне отказа от сладостей и углеводов наблюдается легкая слабость, физическое истощение, утомляемость и плохое настроение. Интенсивные тренировки в этот период не рекомендуются. Чтобы быстрее сбросить вес и поддерживать тело в хорошей форме, помогут ходьба, плавание, растяжка и физические упражнения.
Противопоказания.
Белковая диета запрещена людям, страдающим мочекаменной болезнью, холециститом, подагрой, сердечно-сосудистыми заболеваниями и желудочно-кишечными расстройствами. Этот метод не подходит для беременных и кормящих женщин, детей и подростков, а также пожилых людей.
Проконсультируйтесь с врачом!